FOMO là gì? Nỗi sợ bị bỏ lỡ và áp lực vô hình của giới trẻ

Giới Tính Tuổi Teen

Read More

Bạn có biết mình đang bỏ lỡ điều gì không? Trên mạng xã hội, từng dòng thông báo, từng hình ảnh, từng câu chuyện đều là một thế giới khác. Ở đây, một “bữa tiệc” hoành tráng đang diễn ra, còn ở kia, một “kỳ nghỉ” đáng nhớ đang chờ đón. Phải chăng, bạn đang ngồi đây tự hỏi, mình không đến đó có được không? Đó là nỗi sợ mang tên FOMO.

Fomo là gì và nguồn gốc xuất hiện

FOMO, hay Fear of Missing Out, là một trạng thái tâm lý lo âu khi cảm thấy mình bị bỏ lỡ những cơ hội xã hội hấp dẫn mà người khác đang trải nghiệm. Được nhiều người biết đến nhờ sự phổ biến của truyền thông xã hội, FOMO không chỉ đơn thuần là một thuật ngữ mà còn là một hiện tượng xã hội sâu sắc.

Giới trẻ ngày nay gặp phải tình trạng này do tính chất lan truyền nhanh chóng của thông tin và hình ảnh trên các nền tảng mạng xã hội. Hãy cùng tìm hiểu sâu hơn về điều đang gây ám ảnh nỗi sợ bỏ lỡ này.

Định nghĩa về hội chứng FOMO

FOMO, viết tắt của “Fear Of Missing Out,” là cảm giác lo lắng và bất an khi thấy người khác đang có những trải nghiệm hay cơ hội mình bỏ lỡ. Điều này nghĩa là khi ai đó chia sẻ một khoảnh khắc vui vẻ hay thành công trên mạng, bạn có thể cảm thấy ganh tị và tự hỏi tại sao mình không được tham gia.

FOMO đang trở nên phổ biến khi mạng xã hội bùng nổ, nơi mà mỗi cá nhân đều có thể chia sẻ mọi khía cạnh của cuộc sống với thế giới.

  • Nỗi sợ bị bỏ lỡ này thường xuyên xảy ra khi có một sự kiện lớn hay một xu hướng đang được mọi người tham gia rầm rộ.
  • Các nền tảng như Facebook, Instagram không ngừng đẩy chúng ta vào vòng xoáy so sánh, khiến FOMO ngày càng mạnh mẽ.
FOMO là gì? Nỗi sợ bị bỏ lỡ và áp lực vô hình của giới trẻ

Nguồn gốc của thuật ngữ FOMO

FOMO không phải là một từ mới, nó xuất phát từ những nghiên cứu của nhà tâm lý học Andrew Przybylski, người đã khai thác sâu sự liên kết giữa mạng xã hội và cảm giác thiếu thốn cơ hội. Nhưng sự ra đời của FOMO thực sự gắn liền với sự phát triển của các mạng xã hội. Khi những nền tảng này bắt đầu chiếm lĩnh đời sống hàng ngày, từ này dần phổ biến và trở thành tiếng lóng quen thuộc trong tâm lý học.

Công nghệ không ngừng nâng cấp, đa số giới trẻ bị cuốn hút bởi những thứ mới mẻ và mọi cập nhật liên tục tạo ra nỗi lo lắng sẽ lỡ mất điều gì đó. Những nghiên cứu chỉ ra rằng 69% độ tuổi sinh viên đã trải qua FOMO, theo nghiên cứu của Przybylski et al. 2013.

Fomo xuất hiện trên mạng xã hội

Mạng xã hội là nền tảng chính làm gia tăng FOMO, đặc biệt khi chúng là nơi người dùng chia sẻ và so sánh cuộc sống. Điều này cũng giải thích lý do tại sao mỗi khi mở Facebook hay TikTok, bạn thấy dồn dập tin về bạn bè ở một buổi tiệc, một chuyến du lịch hay một thành tựu nào đó. Hình ảnh người khác đang tận hưởng khiến bạn cảm thấy mình không hạnh phúc và đầy áp lực vô hình.

Nền tảng Ảnh hưởng đến FOMO
Facebook Cao
Instagram Cao
TikTok Rất cao
Threads Trung bình
Twitter Trung bình

Làm thế nào để sống hòa hợp với mạng xã hội mà không bị FOMO chi phối quá nhiều? Hãy tìm hiểu thêm về nguyên nhân của hội chứng này trong phần tiếp theo.

Nguyên nhân dẫn đến hội chứng FOMO

Nguyên nhân chính gây ra FOMO thường xuất phát từ mạng xã hội, nơi con người không ngừng so sánh bản thân với người khác. Những xu hướng nổi bật và những bức hình lộng lẫy trên Instagram, Facebook đã làm dấy lên nỗi sợ mất mát. Hơn nữa, yếu tố tâm lý cũng đóng vai trò không nhỏ, khi nhiều người cảm thấy tự ti hoặc cần thừa nhận từ xã hội.

Tác động từ mạng xã hội

Mạng xã hội đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc thúc đẩy FOMO, do tính năng chia sẻ tức thời và phạm vi tiếp cận rộng. Hầu hết thanh niên cảm thấy áp lực để luôn phải cập nhật bản thân với những gì đang diễn ra xung quanh, điều này dẫn đến việc họ dành quá nhiều thời gian cho mạng xã hội.

Theo nghiên cứu từ Trường Đại học Khoa học Xã hội và Nhân văn, ĐHQG-TP.HCM, sinh viên dành trung bình hơn 3 giờ mỗi ngày cho mạng xã hội, thuận lợi phát triển FOMO.

  • Facebook và Instagram là các nền tảng hàng đầu mà người dùng thường xuyên lướt qua để xem thông tin.
  • Điều này dẫn đến việc mất kiểm soát thời gian và cuối cùng là cảm giác căng thẳng.

Xem thêm về Lowkey trên mxh nghĩa là gì?

So sánh bản thân với người khác

Khía cạnh sâu xa hơn của FOMO là việc so sánh bản thân với những người khác, dẫn đến tự ti và cảm giác thiếu hụt. Tính năng chia sẻ hình ảnh, các câu chuyện thành công là nguyên nhân thúc đẩy điều này. Khi mỗi bài đăng nổi bật hiện lên trên màn hình, ta không thể tránh khỏi hỏi bản thân rằng “mình đã làm gì trong thời gian đó?”

Hơn nữa, 56% người dùng mạng xã hội đã trải qua FOMO và cảm thấy lo lắng khi thấy hoạt động của người khác, theo Psychology Today. Điều này cho thấy tầm quan trọng của việc tạo dựng sự tự tin cá nhân và giảm áp lực từ xã hội, tránh để bản thân cuốn theo vòng xoáy so sánh.

Đặc điểm tâm lý nền tảng

Ngoài các yếu tố bên ngoài, những đặc điểm tâm lý cá nhân cũng góp phần làm nặng thêm tình trạng FOMO. Nhiều người có nhu cầu tìm kiếm sự công nhận hoặc cảm thấy lo âu nhẹ khi nghe về một sự kiện nào đó mà mình không thể tham gia. Chính trạng thái tâm lý này là mảnh đất màu mỡ cho hội chứng FOMO phát triển mạnh mẽ.

Đặc điểm tâm lý Tác động
Lo lắng Cao
Tự ti Trung bình
Muốn được công nhận Cao
Áp lực xã hội Rất cao
Cảm giác cô lập Trung bình

Để thoát khỏi vòng xoáy FOMO, việc hiểu rõ hơn về tâm lý của chính mình là bước đầu rất quan trọng. Vậy làm thế nào để đối phó với các tác động tiêu cực mà FOMO mang lại?

Tác động tiêu cực của FOMO với giới trẻ

FOMO ảnh hưởng lớn đến đời sống tinh thần của giới trẻ, tạo ra sự căng thẳng cũng như áp lực xã hội không hề nhỏ. Mạng xã hội không chỉ thúc đẩy hành vi cạnh tranh mà nó còn tác động nhiều mặt đến sức khỏe tâm lý. Các biểu hiện của hội chứng này bao gồm cảm giác tự ti và lo âu khi không được tham gia vào những gì mọi người khác đang làm.

Ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý

Trạng thái căng thẳng và lo âu do FOMO gây ra thường xuyên xuất hiện khi giới trẻ cảm thấy mình thua kém. Điều này dễ dẫn đến những tình trạng trầm cảm hoặc loạn thần kinh nếu không được cân nhắc và xử lý kịp thời. Theo VietnamPlus, 43% thanh thiếu niên Việt Nam cảm thấy lo lắng hoặc trầm cảm do sử dụng mạng xã hội.

Những ảnh hưởng này thường âm thầm nhưng gây ra hậu quả nghiêm trọng, ảnh hưởng đến tâm hồn trong sáng của các bạn trẻ. Nếu không tỉnh táo nhận ra, tình trạng này có thể kéo dài và làm tiêu hao năng lượng cá nhân. Làm thế nào để ngăn chặn điều này trước khi nó trở thành vấn đề lớn hơn?

Thuật ngữ phông bạt trong giới trẻ hiện nay có ý nghĩa gì?

Thúc đẩy hành vi thiếu chân thật

Mạng xã hội không chỉ làm tăng áp lực mà đôi khi còn thúc đẩy người trẻ chia sẻ những điều không có thực để nhận lại sự chú ý. Trong hành trình muốn khẳng định chỗ đứng của bản thân, nhiều người đã chia sẻ những câu chuyện không có thực để cảm thấy mình được thuộc về cộng đồng. Đôi khi, đây chỉ là những phút giây ngẫu hứng nhưng lại tạo ra áp lực vô hình cho chính bản thân mình.

Cuối cùng, việc dựng nên một hình ảnh ảo tưởng còn làm hại cảm giác tự trọng và làm mất đi giá trị thực tế của cuộc sống. Điều này nên được giải quyết bằng việc khuyến khích sống chân thật và chấp nhận chính mình như mình thực sự là. Liệu còn có phương pháp nào khác để đối phó với sự thúc đẩy này từ mạng xã hội?

Gây áp lực trong cuộc sống

Áp lực từ FOMO không chỉ dừng lại ở tổn thương tâm lý mà nó còn lan toả ra các khía cạnh của cuộc sống hàng ngày. Nỗi sợ bị bỏ lỡ làm tăng áp lực phải liên tục tham gia vào mọi hoạt động hoặc sự kiện khi chúng diễn ra, dù thực sự nó không nằm trong kế hoạch hoặc mong muốn của cá nhân đó. Điều này dẫn đến việc đưa ra quyết định vội vàng mà không cân nhắc kỹ càng.

Ảp lực Tình huống thực tế
Nỗi sợ bỏ lỡ Tham gia sự kiện không cần thiết
Quyết định vội vã Đăng ký các khóa học online bất chợt
Thiếu tự trọng So sánh với người khác
Áp lực xã hội Mong muốn phản hồi liên tục
Tự áp lực Buồn chán khi bỏ lỡ thông tin mới

Ngăn chặn áp lực này cần sự tỉnh táo và khó khăn trong việc kiểm soát hành vi và nhận thức. Có nên đặt giới hạn cho chính mình trước sự quyến rũ của FOMO không?

Cách vượt qua FOMO và tìm niềm vui thật sự

Giải quyết FOMO bắt đầu bằng sự nhận thức rõ ràng về nguyên nhân và tác động của nó đối với cuộc sống thường nhật. Giới Tính Tuổi Teen, tin rằng việc duy trì nếp sống lành mạnh và tự kiểm tra cảm xúc là chìa khóa để giảm thiểu nỗi sợ vuột mất cơ hội. Đối với nhiều người, việc hiểu rõ bản thân có thể cách mạng hóa cuộc sống và mang lại sự bình an nội tâm.

Điều đầu tiên là giảm thiểu thời gian dành trên mạng. Cố gắng thiết lập giới hạn hàng ngày hoặc hàng tuần cho việc kiểm tra mạng xã hội và giữ vững nó. Một phương pháp hữu ích khác là thực hành chánh niệm, tức tập trung hơn vào thực tại và nhận ra giá trị của những gì mình đang có. Sự tỉnh thức và mặt đối mặt với hiện thực sẽ giảm bớt căng thẳng từ những thứ không cần thiết.

Xem thêm Stalk nghĩa là gì trong giới trẻ?

Đồng thời, hãy thử các hoạt động mang lại niềm vui thực sự và trải nghiệm phong phú ngoài thế giới ảo. Chọn đọc sách, trò chuyện với người thân, hoặc thử thách bản thân với các hoạt động sáng tạo như vẽ, viết lách. Những hoạt động này không chỉ giúp bạn tìm thấy niềm vui mà còn xây dựng sự tự trọng và niềm tin vào bản thân.

  • Bật cảnh báo để nhắc nhở khi đã dành quá nhiều thời gian trên mạng xã hội.
  • Tìm kiếm hoạt động ngoài trời để giảm bớt căng thẳng và áp lực xã hội.
  • Tham gia các khóa học kỹ năng sống để tăng cường sự tự tin và giảm lo âu.

Cuối cùng, việc vượt qua FOMO không phải dễ dàng nhưng hoàn toàn có thể thực hiện được. Đặt giới hạn cho bản thân và lựa chọn những điều tốt cho sức khỏe tinh thần sẽ giúp bạn giải phóng khỏi áp lực vô hình. FOMO không cần thiết kiểm soát cuộc sống nếu bạn biết đâu là điều thực sự quan trọng và phù hợp với bản thân.

Read More